用跑步機可以促進(jìn)身體脂肪的消耗，在室内冷地使用跑步機的話不會(huì)太熱做森太冷，如果遇到(dào)雨、風暴到時或雪，不需要注意交通問題。與路跑相比，跑步機有很多優點，這(zh身電è)些跑步目标可以在室内甚至自己家裡(lǐ)完成(chéng)。

使用跑步機的好(hǎo)處

1.減肥：30~40分鐘

在使用跑步機時(shí)，由于體脂在中等強度訓練後(hòu)半小知車時(shí)至45分鐘開(kāi)始消耗。如果你想做其北是他運動，你可以減少時(shí)間，但盡量不要少于20又明分鐘。由于性别異的速度設置。男士一般是6.女士一般5公小海裡(lǐ)/小時(shí)5公裡(lǐ)。.5公裡(lǐ)/小時(shí女算)。

2.練心肺：5~9坡度0%~10%

打電話給運動醫學(xué)專家，然後(hòu)決定你是否适都長合鍛煉你的心髒。然後(hòu)讓他些麗為自己設定一個目标心率。當你跑步時(shí)，如果你達到(dào靜近)了目标心率，不要下來。讓我們慢慢走25到(dào)35分鐘，把速度降到上影(dào)5，然後(hòu)把坡度設定在0%到(dào)10%對匠之間。不要急于完成(chéng)整訊內個訓練。一般在修複前減速5分鐘左右。

3.熱身：時(shí)間設定在5~10分鐘内，速度不超過(guò)8

5-10分鐘内，一般不要超過(guò)8分鐘的熱身或放松，尤其是做熱身活動時電東(shí)，一般一次跑3-5分鐘，個綠4分鐘.5.然後(hòu)以8速行駛2-3分鐘，再以5小說速行駛3-5分鐘。這(zhè)大日樣(yàng)可以防止不必要的精力消耗，斜率可以雜鄉是0%到(dào)4%。

4.在路上行走時(shí)，振動會(huì)反射到(dào)膝蓋、背票門部和其他位置。輸送帶的減震設計隻降低了膝蓋和背部的部分問讀振動強度和慢跑壓力。

5.跑步機可以提高每個人的四肢協調能(néng)力，遠白但也能(néng)有效促進(jìn)每個人的骨骼發(fā)育。年輕朋友在街媽跑步機上鍛煉更多是非常有效的。同時(shí)，他們還(hái)話白必須補充身體的營養需求。他們不應該音動選擇飲食來減肥。

跑步機有許多意想不到(dào)的功能(néng)。我們不僅可以在跑步機上跑步，不司還(hái)可以做一些肌肉訓練，比如引體向(xiàng)上、登這那山、跳箱不僅可以鍛煉身體，還(hái)可以減肥可兵。